バレエストレッチ動画 全10回

大人バレエ上達 講座プレゼント

本当に身体の筋は引き伸ばされていますか？ もし現状のストレッチのやり方で効果を感じていない方はやり方に問題があります。 バレエストレッチは身体全身の筋を引き伸ばし、そして捻ります。

捻ると代謝も上がり痩せやすい体質へ 今あらゆるスポーツの強化訓練にバレエでの体の使い方が注目されています。 捻りの入った引き伸ばし「バレエストレッチ」動画講座（全10回）をご紹介いたします。

受講者の声

講座メニュー（全10回）

第1回 ストレッチのやり方・頭を回して首筋ストレッチ およそ1分で1回まわすくらいのイメージで行ってください。無理やり沢山、倒そうとしないで筋が伸びている感覚が大切です。このストレッチで首のしわも軽減され首筋がスッキリしていきます。踊っている時に首が美しく際立ちます。

第2回 腕を回して肩・胸・背中ストレッチ およそ40秒で1回まわすくらいのイメージで行ってください。背中が広がっている感覚・胸が引っ張られている感覚があればOKです。このストレッチで胸や背中がスッキリしていきます。続ければ美しいデコルテも夢ではありません（肩こり解消にも有効）踊っている時にデコルテが美しく際立ちます。

第3回 股関節・脇ストレッチ 20秒位でゆっくり倒してそのまま20秒キープしてください。前腿の筋と脇が引っ張られている感覚あればOKです。股関節の動き・開き具合が良くなり姿勢を正すときや脚を長く見せるときに有効です。股関節から脚をターンアウトすることが比較的楽になります。

第4回 上半身ひねりストレッチ 20秒位でゆっくり捻ってそのまま20秒キープしてください。ウエストから上半身が上に向かって絞れている感覚あればOKです。「捻り」が重要ポイントとなります。バレエを習っている方はエポールマン（肩ごしに前を向くポーズ）を取る時やアラベスクのポーズをとる時にも大事な捻りになります。上半身の魅せ方に幅が広がります。

第5回 股関節ストレッチ 20秒位でゆっくり倒してそのまま20秒キープしてください。お尻から腿の後ろ筋・股関節の付け根・尾てい骨から背骨回りの筋が引っ張られている感覚があればOKです。股関節の動き・開き具合が良くなり姿勢を正すときや脚を長く見せるときに有効です。股関節から脚をターンアウトすることが比較的楽になります。

第6回 二の腕ストレッチ（1） 関節を緩めて捻ってください、内側・外側それぞれ20秒くらいづつ行ってください。このストレッチは「第7回」の二の腕ストレッチ・筋トレ（2）の前に行って頂くと一層効果が上がります。

第7回 二の腕ストレッチ・筋トレ（2） 関節を緩めてしっかり二の腕を捻ってください。このストレッチは「第6回」の二の腕ストレッチ（1）の後に行って頂くと一層効果が上がります。若々しいアスリートのような誰もがうらやむ二の腕を手に入れましょう。

第8回 うつ伏せで脚の前腿ストレッチ 片方1分くらいをめどにストレッチを行ってください。曲げている脚が外に外れていかないように気をつけてください。曲げていない方の脚はふくらはぎが外に倒れていかないように気をつけましょう。簡単ですが大事なストレッチですので丁寧に行って下さい。

第9回 ヒップアップ 片方40秒くらいをめどに左右、2セット行ってください。たくさん脚を上げようとしなくても大丈夫です。上げれば上げるほど内側をしめて膝の後ろを伸ばすようにしましょう。バレエでは後ろに脚を出す全ての動きとポーズに有効です。脚を上げたときにキープする力もついてきます、ヒップアップに効果的です。

第10回 ターンアウトのポイント 片方20秒くらいをめどに左右4セット行ってください。脚を回せば回すほど軸足や腰を意識して動かないように保ってください。ステップを踏むときは必ずターンアウトを続けてください。ステップが踏みやすくなるだけでは無くバレエ的な美しい完成度の高いポーズが取れる様になります。

動画の視聴方法

お好きな時間・場所で視聴OK パソコン、スマートフォン、タブレットからお好きな時間にご覧いただけます。下記のフォームから登録後すぐに第1回の動画が配信されます（全10回 無料）